Blog y tế
Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày? Lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia
Th9
Như bạn biết đấy khoai lang là một trong những thực phẩm không xa lạ gì và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải cứ tốt là ăn bao nhiêu cũng được mà là ăn vừa đủ để mang lại hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không sử dụng đúng cách thì đôi khi sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Vậy nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày để có thêm thông tin hữu ích nào!
Xem lưu ý nếu bạn ăn nhiều khoai lang TẠI ĐÂY
Thành phần dinh dưỡng của củ khoai lang
Chắc hẳn bạn chưa biết trong khoai lang có các thành phần tốt cho sức khỏe như:
- Vitamin
- Tinh bột
- Protein
- Axit Amin
- Canxi
- Kẽm
- Sắt
- Magie và một số thành phần dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, trong khoai lang còn có hàm lượng tinh bột thấp có 10% trên 2000 lượng calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày.
Thường thì hàm lượng tinh bột trong khoai chỉ khoảng ⅓ tương đương với 4gr so với khoai tây và một chén cơm mà thôi. Ước tính khoảng 100g khoai lang thì cung cấp đến 86 lượng calo ít hơn rất nhiều so với cơm.
Không những vậy, khoai lang còn có lượng chất xơ dồi dào, lượng nước cao gấp đôi so với các loại thực phẩm khác.
Công dụng giảm cân của khoai lang
Về công dung khoai lang thì chắc hẳn đầu tiên là rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra khoai còn được xếp vào thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân khá hiệu quả.
Có rất nhiều người ăn khoai thay vì cơm bởi khoai có lượng tinh bột ít, chất xơ nhiều nên khi ăn sẽ nhanh no hơn. Tuy nhiên, ở trong khoai còn có chất khó phân hủy ở môi trường hữu cơ nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhanh, cơn đói sẽ diễn ra lâu hơn.
Đây là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.
Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang
Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày, nên ăn như thế nào là đúng và mang lại những điều tốt nhất cho sức khỏe nhất là dành cho những người đang có mong muốn giảm cân nhanh chóng.
Sau đây, là những thời điểm ăn khoai lang tốt nhất trong ngày để giảm cân được chuyên gia đưa ra và khuyên dùng. Cùng tìm hiểu các thời điểm vàng nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày phía dưới nhé bạn.
- Nên ăn khoai lang khi vừa mới đào: Việc bạn ăn khoai lang khi vừa mới đào xong sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn tốt hơn so với khi sử dụng khoai để lâu.
Bởi khoai để lâu sẽ phản ứng với thủy phân tinh bột đôi khi sẽ làm gia tăng lượng đường có trong khoai lang khá đáng kể, việc tăng cân nhanh chóng khó kiểm soát.
- Nên ăn khoai lang trong bữa sáng: Nếu bạn đang muốn giảm cân thì ăn khoảng 1->2 củ khoai lang vào mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bạn có thể lựa chọn cách ăn như nướng hoặc hấp cũng được và kèm theo rau xanh và sữa chua để cơ thể có đầy đủ chất.
- Nên ăn khoai lang trong bữa trưa:Đây là thời điểm vàng bởi sau khi ăn thì lượng canxi trong khoai sẽ mất khoảng 4->5 tiếng mới hấp thụ vào cơ thể.
Nên khi bạn ăn vào buổi trưa thì trước bữa ăn tối khoai mới hấp thụ xong, như vậy sẽ không làm ảnh hưởng đến các thực phẩm khác của bạn khi dùng bữa tối.
Những lưu ý khi ăn khoai lang mà bạn cần biết
Tuy khoai lang là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cao.
Nhưng bạn cũng đừng nên lạm dụng khoai lang quá tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, trong phần này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những lưu ý khi ăn khoai lang.
- Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên lựa khoai trắng và hấp hay luộc chứ đừng ăn chiên.
- Khoai lang không chỉ giúp cho việc giảm cân tốt và không nên lạm dụng ăn cho nguyên ngày. Nên bạn hãy ăn khoảng 1-2 củ khoai trong 1 bữa ăn bất kỳ
- Khi giảm cân bạn nên ăn kèm với những thực phẩm nhiều chất protein, rau quả.
- Kết hợp với luyện tập và ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ để có được vóc dáng cân đối.
- Không ăn nhiều trong buổi tối dễ dẫn đến tình trạng trào ngược axit, nhất là những người dạ dày yêu hoặc người già dẫn đến mất ngủ, đầy bụng.
- Không nên ăn khi đói sẽ gây ra tiết dịch làm ruột nóng, sinh ra tình trạng chướng bụng hoặc ợ chua.
- Không ăn vỏ khoai bởi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
- Không ăn củ khoai có đốm đen vì khi đó khoai đã bị nhiễm khuẩn, nếu bạn ăn sẽ dẫn đến ngộ độc thực phẩm.
- Có nhiều người chọn cách gọt vỏ loại bỏ đi những đốm đen đó, như vậy là không nên mà hãy bỏ ngay những củ khoai lang bị đốm đen để bảo đảm cho sức khỏe.
Xem lưu ý nếu bạn ăn nhiều khoai lang TẠI ĐÂY
Kết Luận
Mong là những thông tin về vấn đề ” Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?” sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài việc ăn khoai lang vừa phải, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen sinh hoạt điều độ, lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao để có một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.
Và nếu bạn có gì thắc mắc cần giải đáp về vấn đề sức khỏe thì có thể để lại thông tin xuống phía dưới hoặc liên hệ với Tận Tâm tại Website: https://thietbiytetantam.com/
Chào các bạn,
Tôi là Bác sĩ Đặng Hữu Thực hiện đang công tác tại Bệnh Viện Đại Học Y Hà Nội. Hi vọng các bài viết kiến thức y tế của tôi có thể giúp các bạn. Hãy để lại bình luận nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào cần tư vấn.