Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

calo 2

Bạn đang tìm hiểu về hàm lượng calo có trong một số thực phẩm quen thuộc và sử dụng trong việc lên thực đơn hàng ngày. Thường thì hàm lượng calo sẽ được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá, sữa, thịt, tay và một số loại ngũ cốc, bánh mì,…

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến cho bạn một số thông tin về thực phẩm chứa nhiều calo cũng như cơ thể cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc ngay sau đây nhé.

Hàm lượng Calo là gì?

Hàm lượng Calo là gì?
Hàm lượng Calo là gì?

Trước tiên, khi muốn biến cơ thể cần bao nhiêu hàm lượng calo thì bạn phải hiểu và nắm được calo là gì?

Hàm lượng calo còn có tên gọi khác đó là Calorie là đơn vị đo lường năng lượng bằng cách nạp vào cơ thể những đồ ăn, thức uống. Loại năng lượng calo này hỗ trợ cho con người có đầy đủ năng lượng trong các hoạt động như ăn uống, suy nghĩ, vận động, nói chuyện và hít thở.

Nhưng nếu hàm lượng calo nạp quá nhiều vào cơ thể dẫn đến dư thừa thì nó sẽ được lưu ở dạng chất béo khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng, tạo thành mỡ bụng và có thể dẫn đến béo phì.

Như vậy bạn đã hiểu hơn về hàm lượng calo là gì rồi phải không, tiếp sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến cho bạn số lượng calo cần nạp cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu.

Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Tuy vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và cân nặng, hoạt động của mỗi người mà có chế độ nạp năng lượng calo vào cơ thể khác nhau:

 

(0-6 tháng) 496
(6-12 tháng) 672
Trẻ em 1-3 tuổi 1060
4-6 tuổi 1350
7-9 tuổi 1690
Bé trai 10-12 tuổi 2190
13-15 tuổi 2750
16-17 tuổi 3020
Bé gái 10-12 tuổi 2010
13-15 tuổi 2330
16-17 tuổi 2440

 

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc

Vậy bạn có biết hàng này, cơ thể mỗi người đều nạp calo năng lượng từ những thực phẩm rau, củ quả không? Vậy trong rau, củ, quả có chứa bao nhiêu phần trăm calo. Hãy cùng lưu lại thông tin về hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc ngay sau đây.

Cần tây

Cây cần tây
Cây cần tây

Trong cần tây chứa 95% là nước. Trong đó có 30% là vitamin K hàng ngày cho nên bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân. 

Dưa vàng

Dưa vàng là một trong những thực phẩm được dùng để làm các món thay thế độ ăn vặt nên bạn cũng không cần lo bị tăng cân. Bởi trong dưa có chứa 50% là vitaminA và vitaminC.

Lòng trắng trứng

Với lòng trắng thì bạn có thể ăn bao nhiêu lòng trắng trứng cũng đều không ảnh hưởng đến cân nặng. 

Nhưng để bảo đảm chất dinh dưỡng hơn thì bạn hãy trộn lòng trắng trứng và cà chua rồi sau đó hấp lên là bạn đã có một món ăn đầy đủ dưỡng chất.

Rau xà lách

Trong rau xà lách có chứa rất nhiều vitamin A và vitamin C. Trong đó có axit folic, sắt và không có calo nên bạn cũng có thể ăn mà không sợ tăng cân, mỡ bụng.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan

Trong đậu Hà Lan thì chỉ có một hàm lượng nhỏ calo, tương đương một chén có 35kcal mag thôi. Đậu Hà Lan còn có chất dinh dưỡng cao trong đó có chất xơ và protein.

Dưa leo

Riêng dưa leo ở trong cũng chứa lượng nước cao giống hệt như ở cần tây. Nhưng có nhiều người lại không biết rằng, vỏ dưa leo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vậy nên bạn đừng bỏ vỏ khi ăn dưa leo nhé.

Bông cải trắng

Một trong những nguồn thực phẩm khá phong phú và bổ sung rất nhiều các chất vitamin C và vitamin K, là thực phẩm giúp tăng cân vô cùng hiệu quả nhất là khi ăn sống.

Dâu tây

Dâu tây là loại quả không thể nào bỏ qua nhất là dành cho những người đang có nhu cầu giảm cân. Ngoài hương vị ngon tuyệt vời ra thì dâu tây còn là quả vô cùng tốt cho sức khỏe và với cả người đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Cà chua

Cà chua cũng được biết đến là thực phẩm sử dụng khá phổ biến trong chế biến các loại món ăn hàng ngày. Trong cà chua chứa nhiều các chất vitaminA, vitaminC, B2, axit folic, chất xơ và nhiều lycopene nhưng lại không có hàm lượng calo.

Bưởi

Bưởi là loại quả giúp rất nhiều trong việc duy trì lượng đường ở trong máu. ở đây chúng có đầy đủ lượng vitamin C nên giá trị calo ở đây thấp hơn nẻn bạn hoàn toàn có thể sử dụng bưởi trong việc giảm cân, lấy lại vòng eo của mình.mình nhanh chóng và hiệu quả.

Bông cải xanh

Bông cải xanh
Bông cải xanh

Bông xanh là thực phẩm được nhiều người ưa thích, đây là thực phẩm phổ biến dành cho những người đang có nhu cầu giảm cân.

Trong bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E và K. Hơn nữa còn có hơn 20% chất xơ trong bông cải xanh.

Kết Luận

Vừa rồi Thiết bị y tế Tận Tâm đã chia sẻ đến bạn đọc thông tin về hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc mà chúng ta đang sử dụng hằng ngày. Dựa vào hàm lượng calo trong từng thực phẩm bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để có một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh nhé.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, nếu có gì thắc mắc cần giải đáp thì bạn hãy comment ngay bên dưới  hoặc liên hệ Thiết bị y tế Tận Tâm tại đây: https://thietbiytetantam.com/để được phản hồi sớm nhất.!!

 

Hỏi và đáp (0 bình luận)