Blog y tế

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?

Posted on by Bs Đặng Hữu Thực
1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
02
Th8
5
(1)

Chuối là một loại trái cây bổ dưỡng và phổ biến trên thế giới nhất là ở Việt Nam. Ai cũng nói chuối rất bổ dưỡng vậy 1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những lợi ích gì với cơ thể? Ăn chuối như thế nào thì là đúng cách? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây.

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
Chuối là loại quả có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao nên được mọi người trên toàn thế giới yêu thích.

1. 1 Quả chuối có bao nhiêu calo ?

Lượng calo có trong chuối phụ thuộc và kích thước

Trên thế giới cũng như ở Việt Nam có rất nhiều loại chuối với vô số kích thước khác nhau. Vậy nên để trả lời câu hỏi 1 quả chuối có bao nhiêu calo ta cần dựa vào kích thước của từng loại. Theo nghiên cứu, một quả chuối có kích thước trung bình có khoảng 105 calo. Tuy nhiên như đã nói ở trên calo trong chuối còn phụ thuộc vào kích thước và chất lượng của chuối.
Dưới đây chúng tôi có liệt kê kích thước và lượng calo của từng loại chuối, giúp bạn tiện tra cứu 1 quả chuối có bao nhiêu calo.
  • Rất nhỏ (dưới 6 inch, 81 gram): 72 calo.
  • Nhỏ (6-7 inch, 101 gram): 90 calo.
  • Trung bình (7-8 inch, 118 gram): 105 calo.
  • Lớn (8-9 inch, 136 gram): 121 calo.
  • Cực lớn (9 inch hoặc dài hơn, 152 gram): 135 calo.
  • Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 134 calo.
  • Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calo.
    1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
    Lượng calo có trong 1 quả chuối là khá cao, đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

 Cách tính calo trong chuối đơn giản

Nếu là một người không thích các con số chắc hẳn khi nhìn vào bảng trên bạn sẽ vẫn thắc mắc 1 quả chuối có bao nhiêu calo? Để đơn giản hóa bạn có thể ước tính một quả chuối có trung bình 100 calo. Trong đó có 93% đến từ cacbonhydrat, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

2. Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả chuối

Khi biết được 1 quả chuối có bao nhiêu calo bạn cần biết giá trị dinh dưỡng 1 quả chuối mang lại. Chính những thành phần dinh dưỡng đặc biệt có trong chuối đã tạo nên danh tiếng cho loại thực phẩm này.
Chuối nổi tiếng là có rất nhiều dưỡng chất cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, carbs,  các vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu.
Một quả chuối cỡ trung bình chứa gồm có :
  • Kali: 12% RDI.
  • Vitamin B6: 20% RDI.
  • Vitamin C: 17% RDI.
  • Magiê: 8% RDI.
  • Đồng: 5% RDI.
  • Mangan: 15% RDI.
  • Chất xơ: 3,1 gam.

Ngoài quan tâm 1 quả chuối có bao nhiêu calo, bạn nên để ý đến các thành phần tuyệt vời khác có trong chuối. Chuối là thực phẩm chứa rất ít chất béo và protein đồng thời lại có rất nhiều chất chống oxy hóa như dopamine và cactechin. Bởi vậy chuối mới được coi là loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
Chuối cung cấp chủ yếu cho cơ thể carbs, kali, chất xơ, và vitamin C

Tham khảo các dòng cân điện tử gia đình tại đây: https://thietbiytetantam.com/thiet-bi-y-te-gia-dinh/can-dien-tu

3. Ảnh hưởng của chuối đối với cơ thể

3.1 Chuối là loại quả cung cấp chất xơ tuyệt vời

Trong 1 quả chuối có bao nhiêu calo và chất xơ? Thật ngạc nhiên, chuối là thực phẩm cung cấp chất xơ rất tốt, cung cấp tới 12% chất xơ hàng ngày ngày mà chỉ với 105 calo. Chất xơ có vai trò hết sức quan trọng để duy trì hệ thống tiêu hóa của cơ thể. Chứa một số lượng lớn chất xơ nên chuối là loại thực phẩm được khuyến cáo trong điều trị táo bón ở trẻ nhỏ. Ngoài ra khi cung cấp đầy đủ chất xơ cũng rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

3. 2 Chuối càng xanh, kháng tinh bột chuối càng cao

Đối với hoa quả thông thường, lượng carbs phụ thuộc và độ chín của nó, và chuối cũng không ngoại lệ. Chuối chín chủ chứa chủ yếu là đường vì thế có nhiều lượng calo hơn. Trong khi đó chuối xanh  thì có nhiều tinh bột và chất kháng tinh bột (Resistant Starch). Kháng tinh bột là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng chống tiêu hóa, do đó rất có ích lợi trong việc giảm cân và hạ đường huyết.

1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
Chuối xanh có tác dụng trong việc giảm cân và ổn định đườn huyết hơn là chuối chín

3.3 Chuối có chỉ số đường huyết thấp

Trong các trái cây bệnh nhân đái tháo đường nên ăn, chuối là một trong những loại trái hàng đầu. Như đã giải đáp thắc mắc 1 quả chuối có bao nhiêu calo ở trên, một quả chuối chỉ có 105 calo và vô cùng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điểm tiêu thụ đường huyết của chuối nằm ở mức trung bình từ 40 đến 60 điểm, tùy vào mức độ chín.
Vậy nên những bệnh nhân đái tháo đường nên ăn những trái chuối gần chín để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra ra chuối còn giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định lượng đường trong máu.
Đặt mua máy đo đường huyết gi đình tại: https://thietbiytetantam.com/thiet-bi-y-te-gia-dinh/may-do-duong-huyet

4. Những điều cần lưu ý khi ăn chuối

Tuy chuối là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, nhưng cũng cần sử dụng một cách khoa học học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Chỉ nên ăn tối đa 2 quả chuối/ngày: một quả chuối có bao nhiêu calo tại sao chỉ nên ăn tối đa 2 quả chuối 1 ngày? Tuy chuối chứa một lượng calo thấp, nhưng chuối lại có chứa nhiều Kali. Nếu ăn quá nhiều có thể gây đến rối loạn điện giải trong máu gây ra các triệu chứng như nhịp tim bất thường, tê liệt tạm thời, tổn thương thận, ….
  • Không ăn chuối khi đói: thêm một lần nữa lượng magie có trong chuối có thể tăng đột ngột trong máu dẫn đến các bất thường về tim mạch. thời gian lý tưởng nhất để ăn chuối làm một hoặc hai tiếng sau bữa ăn.
  • Nên ăn chuối chín hay xanh : Tùy theo sở thích và tình trạng của từng người, chuối chín chứa nhiều chất đường nên không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường. Ngược lại chuối càng chín lại càng  cung cấp nhiềuchất chống oxy hóa , tăng cường hệ miễn dịch và chống ung thư cho cơ thể.
    1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối có những ích lợi gì?
    Mỗi một giai đoạn chuối sẽ chứa những dưỡng chất khác nhau, tùy theo nhu cầu sử dụng để chọn loại chuối phù hợp nhất nhé.
Chuối là một loại trái cây hết thân thuộc với mỗi gia đình Việt.  Biết được 1 quả chuối có bao nhiêu calo và những dưỡng chất từ chuối mang lại sẽ giúp bạn bạn hiểu thêm về loại trái cây tuyệt vời này. Hi vọng bạn sẽ áp dụng được những kiến thức trên và đời sống một cách có hiệu quả nhé.

 

Bài viết này hữu ích với bạn chứ?

Bấm vào 5 ngôi sao để đánh giá nó!

Đánh giá trung bình 5 / 5. Số phiếu bầu: 1

Chưa có đánh giá! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Các bài viết chia sẻ trên trang chỉ có tính chất tham khảo, KHÔNG THAY THẾ CHO CHUẨN ĐOÁN ĐIỀU TRỊ. Hãy liên hệ trực tiếp bác sĩ của bạn để có được lời khuyên tốt nhất